如何避免髌骨脱位？
避免髌骨脱位，首先需要知道髌骨脱位的根源在哪里。 一切源于运动损伤。无论是急性创伤还是慢性劳损，都会导致膝部肌肉力量不足，对髌骨的稳定性、协调能力下降。
而大多数的膝关节炎，都是由于过度负荷、磨损，再加上肌肉力量不足导致的。增强肌肉力量，减轻关节负担，是重中之重！ 而题主所说的“如何保护好膝盖”就是想要通过合理的运动方式，增强肌肉强度从而保护膝盖。
其实，合理运动就是防止髌骨脱位最好的药方之一。 那么什么样的运动才是合理运动呢？首先应遵循“三原则”——即合理负荷、科学训练、持之以恒。 当然，在遵守上述原则的前提下，还要做到以下几点：
1.不要参加比赛；
2.减少下蹲和上下楼梯；
3.避免长时间保持一个姿势不动；
4.不抽烟，少喝酒；
5.控制体重，以免增加膝关节负担。 等等......
总之，在日常生活中要注意多方面的保养。 而在运动时，要避免伤害发生，则需要做到以下几点：
1.做好充分热身准备活动（每个动作10-15次）
①腿部拉伸，分别做大腿外侧、后侧以及小腿拉伸，各10-15次；②动态臀部激活，10-15次；③踝关节绕环，左右各10圈；④核心肌群激活，仰卧起坐，10-15次。 注意：最好在专业教练的指导下进行热身活动。
2.加强核心肌群锻炼——提高肌耐力、弹性和张力，有助于稳定骨盆，促进下肢力量和关节稳定性。
①平板支撑，每组20秒，共4组；②深蹲，每组10个，共4组③桥式收腹，每组10个，共4组。
3.选择适当强度的练习计划——遵循循序渐进的原则，进行针对性训练。
如前文所述，应遵循 “三原则” 进行练习，并根据自己的实际情况，加入其他辅助锻炼项目，以增强肌肉力量，改善肌腱韧带弹性，从而有效防止软骨组织损伤，预防关节炎的发生。 除了以上几点需要注意之外，还可以利用一些工具，来保护我们的膝关节。比如说，在上下楼梯时，可以在脚下垫一块砖头，以此来缓解膝关节压力；又或者在运动戴护膝，都能起到一定的预防作用。